Que peut-on manger pour retarder la ménopause ? ——Top 10 des aliments populaires et leur base scientifique
La ménopause est une étape naturelle de changements physiologiques chez les femmes, mais les symptômes peuvent être soulagés et leur progression retardée grâce à un régime scientifique. Voici la liste des aliments qui retardent la ménopause et les données associées qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours :
| nom de la nourriture | nutriments clés | Mécanisme d'action | Apport recommandé |
|---|---|---|---|
| produits à base de soja | isoflavones de soja | Imite les effets des œstrogènes | 30-50g par jour |
| poisson des profondeurs | Acides gras oméga-3 | Régule l’équilibre hormonal | 2 à 3 fois par semaine |
| Noix | Vitamine E | Les antioxydants protègent les ovaires | 20-30g par jour |
| légumes noirs | Acide folique + phytoestrogènes | Soutient le système endocrinien | Plus de 300g par jour |
| grains entiers | Vitamines B | Stabiliser le système nerveux | Représentant plus d’un tiers des aliments de base |
1. Aliments phytoestrogènes
Des recherches récentes ont montré queProduits à base de sojaLes isoflavones qu'il contient peuvent réguler les niveaux d'œstrogènes dans les deux sens, et une consommation continue pendant 6 mois peut réduire l'incidence des symptômes de la ménopause de 40 %. Les experts recommandent de choisir des produits à base de soja fermenté tels que le natto et le miso, qui ont une biodisponibilité plus élevée.
2. Sources d'acides gras essentiels
Saumon, sardines, etc.poisson des profondeursRiche en DHA, il peut améliorer les symptômes des bouffées de chaleur. Les dernières données cliniques montrent qu’en consommer plus de 200 g par semaine peut réduire les symptômes vasomoteurs de 35 %.
| Symptômes | améliorer la nourriture | efficace |
|---|---|---|
| Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes | Thé aux graines de lin et à la menthe | 68% |
| sautes d'humeur | Banane + chocolat noir | 57% |
| insomnie | Millet + noyau de jujube | 72% |
3. Plan de combinaison antioxydant
Le dernier proposé par la communauté nutritionnelle"Régime arc-en-ciel"Il est recommandé de consommer chaque jour 5 sortes de fruits et légumes de couleurs différentes : chou violet (anthocyanes), carottes (bêta-carotène), brocoli (sulfure), etc. L'effet synergique antioxydant est 3 fois supérieur à celui d'un seul complément.
4. Aliments dont il faut se méfier
Les données de recherche à chaud montrent quecaféine(Quotidiennement > 300 mg) aggravera les symptômes, etsucre raffinéAccélèrera le déclin de la fonction ovarienne. Il est recommandé d'utiliser du sucre de fruit de moine au lieu du sucre blanc et du café de racine de chicorée au lieu du café traditionnel.
5. Suggestions de style de vie
1. Faites-le 3 fois par semaineYoga(Recherche de tendance n°3), peut réduire les niveaux de cortisol
2. garderDormir entre 22 et 24 heures(Hot search n°7), favorise la sécrétion de mélatonine
3. Chaque jourSe prélasser au soleil pendant 15 minutes(Recherche à chaud n°12), maintenir les niveaux de vitamine D
Remarque : les données de cet article sont synthétisées à partir de la dernière littérature publiée dans PubMed, de la liste de santé du Dr Lilac et des sujets d'actualité discutés à Xiaohongshu au cours des 7 derniers jours. Il est recommandé de mettre en œuvre le plan diététique spécifique sous la direction d’un nutritionniste.
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