Que manger pour les femmes nouvellement enceintes: sujets chauds à 10 jours et guides alimentaires scientifiques
Le stade précoce de la grossesse est un stade critique du développement fœtal, et le régime alimentaire des femmes enceintes affecte directement la santé de la mère et du bébé. En combinant les discussions populaires et les conseils médicaux de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours (en novembre 2023), nous avons compilé les directives alimentaires scientifiques suivantes pour aider les femmes enceintes à parcourir les premiers stades de la grossesse avec la tranquillité d'esprit.
1. Top 5 sujets de régime populaire pendant la grossesse sur l'ensemble du réseau
| Classement | sujet | Discussion Sujet brûlant | Objectif principal |
|---|---|---|---|
| 1 | Nécessité de supplémentation en acide folique | ★★★★★ | Différences en acide folique naturel vs synthétique |
| 2 | Nourriture pour les maladie du matin | ★★★★ ☆ | Effets de biscuit au gingembre et à la soda |
| 3 | CHIMING DU DHA | ★★★ ☆☆ | Sélection des fruits de mer et quantité de sécurité |
| 4 | Prévention du diabète gestationnel | ★★★ ☆☆ | Liste des aliments à faible gi |
| 5 | Combinaison alimentaire améliorant le fer | ★★ ☆☆☆ | La vitamine C favorise l'absorption |
2. Liste des nutriments essentiels en début de grossesse
| Nutriments | Demande quotidienne | Meilleures sources de nourriture | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Acide folique | 400-800 μg | Épinards, brocoli, foie | Besoin d'être complété 3 mois à l'avance |
| protéine | 60-80g | Œufs, lait, viande maigre | Admission 4-5 fois |
| fer | 27 mg | Viande rouge, sang animal, dates rouges | Évitez de prendre du calcium |
| calcium | 1000 mg | Fromage, tofu, graines de sésame | Meilleure absorption supplémentaire des lots |
| Vitamine B6 | 1,9 mg | Bananes, grains entiers, noix | Efficace pour soulager les nausées matinales |
3. Plan de régime quotidien en début de grossesse
Suggestions de petit-déjeuner:1-2 tranches de pain de blé entier + 1 œuf à la bouillie + 250 ml de lait de soja sans sucre + demi-fruit de kiwi
Ajouter des options de repas:Yogourt non sucret 100g + 15g noyau de noix ou 1 pomme + 2 biscuits de soude
Association du déjeuner:100 g de riz à grains mélangés + 150 g de poisson cuit à la vapeur + 200 g de brocoli à l'ail + 1 bol de soupe aux fleurs d'oeufs d'algues
Thé de l'après-midi:5 dates rouges + 1 tasse de lait en poudre pour les femmes enceintes ou 200 g citrouille cuite à la vapeur + 10 amandes
Dîner recommandé:1 bol de bouillie de millet + 150 g de boeuf sauté avec des carottes + 200 g d'épinards froids
Snack de minuit (facultatif):Lait chaud 200 ml + 2 tranches de crackers Graham
4. 8 Foods tabous vivement discuté sur Internet
| Catégories de nourriture | Risques potentiels | Alternatives de sécurité |
|---|---|---|
| Sashimi / sushis | Infection parasite | Fruits de mer cuits |
| Œufs à moitié cuits | salmonelle | Œufs entièrement cuits |
| Poisson à haute teneur en mercure | Influencer le neurodéveloppement | Saumon, morue |
| Boissons alcoolisées | Malformation fœtale | Boissons sans alcool |
| Produits laitiers non stérilisés | Listeria | Lait pasteurisé |
| Caféine excessive | Risque d'avortement | Thé léger / café Tuyin |
| Médecine chinoise pour promouvoir la circulation sanguine | Contraction utérine | Doctor Guides Médicaments |
| Desserts à sucre élevé | Diabète gestationnel | Fruit naturel |
5. Rappel spécial des experts
1 et 1Différences individuelles:Ajustez l'apport calorique en fonction de l'IMC avant la grossesse. Les femmes enceintes souffrant de minceur doivent augmenter 300kcal par jour, et leur poids normal peut être augmenté de 200 kcal.
2Sécurité alimentaire:Toutes les viandes doivent être cuites à plus de 70 ℃, et les légumes et les fruits doivent être trempés pendant plus de 15 minutes.
3 et 3Sélection de supplément:Des vitamines complexes sont recommandées de choisir des produits conçus pour une grossesse précoce afin d'éviter une supplémentation excessive de certains nutriments seuls.
4Physique spécial:Les femmes enceintes souffrant d'hyperthyroïdie / hyperthyroïdie doivent ajuster leur apport en iode comme prescrit par les médecins, et ceux qui souffrent d'hyperemèse Gravidae doit compléter la nutrition par voie intraveineuse
5Régulation psychologique:Il n'est pas nécessaire de trop stresser les tabous alimentaires. Parfois, de petites quantités de «liste de balises» d'aliments n'ont généralement pas de graves impacts.
La dernière enquête montre que 89% des femmes enceintes sont les plus préoccupées par l'équilibre nutritionnel aux premiers stades de la grossesse. Il est recommandé de tenir un journal de régime chaque semaine et de communiquer régulièrement avec l'obstétricien pour ajuster le plan. N'oubliez pas qu'une humeur heureuse et un exercice modéré sont tout aussi importants qu'une alimentation saine!
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