Que puis-je manger le soir pour perdre du poids ? 10 jours d'actualité et de conseils scientifiques
Parmi les sujets brûlants sur la perte de poids récemment sur Internet, « ce qu'il faut manger le soir n'affectera pas l'effet de la perte de poids » est devenu le centre de discussion. En combinant les données de recherche et les conseils nutritionnels des 10 derniers jours, nous avons compilé le contenu structuré suivant pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en mangeant sainement le soir.
1. Top 5 des recherches sur les régimes amaigrissants au cours des 10 derniers jours
| Classement | mots-clés | Augmentation du volume de recherche | Sujets connexes |
|---|---|---|---|
| 1 | recettes de dîner pour perdre du poids | +320% | Faible en calories et rassasiant |
| 2 | Aliments anti-faim le soir | +285% | contrôle de la glycémie |
| 3 | Mangez 3 heures avant de vous coucher | +240% | effets métaboliques |
| 4 | Collation protéinée de fin de soirée | +198% | réparation musculaire |
| 5 | Aliments du soir à faible IG | +175% | résistance à l'insuline |
2. Liste des aliments recommandés pour le soir
| catégorie alimentaire | Ingrédients recommandés | Plage de chaleur | Meilleur moment pour manger |
|---|---|---|---|
| Protéine de haute qualité | Poitrine de poulet/crevettes/yaourt grec | 80-150 kcal | 2-3 heures avant de se coucher |
| légumes riches en fibres | Brocoli/Épinards/Asperges | 20-50 kcal | Un incontournable du dîner |
| graisses saines | Avocat/noix (10g) | 50-100 kcal | Accord dîner |
| Aliment de base à faible IG | Gruau/quinoa/patate douce | 100-150kcal | Les bases du dîner |
3. Trois tabous pour manger le soir
1.glucides raffinés: Le pain blanc, les desserts, etc. peuvent rapidement faire monter la glycémie et augmenter le risque d'accumulation de graisse.
2.Aliments riches en sel: Les aliments marinés peuvent provoquer une rétention d'eau et affecter la précision de la mesure du poids le lendemain.
3.boissons sucrées: L'inclusion de boissons « zéro calorie » peut stimuler l'appétit et perturber le rythme de sécrétion de leptine.
4. Plans de dîner de perte de poids populaires
| Nom du programme | Combinaison alimentaire | Calories totales | temps de préparation |
|---|---|---|---|
| repas de vitesse du métabolisme | 150g de saumon grillé + 200g de chou frisé | 320 kcal | 15 minutes |
| combinaison de satiété | 1 œuf dur + 1 tasse de lait de soja sans sucre | 180 kcal | 5 minutes |
| paquet de fibres | 100g de blanc de poulet + 150g de légumes grillés | 250 kcal | 20 minutes |
5. Conseils spéciaux des nutritionnistes
1. Les calories du dîner doivent être contrôlées dans la limite de 30 % de l’apport quotidien total. Il est recommandé de 300 à 400 kcal pour les femmes et de 400 à 500 kcal pour les hommes.
2. Il est préférable de manger 3 heures avant de se coucher pour donner au système digestif le temps de se métaboliser.
3. Si vous avez un programme d'exercices le soir, vous pouvez ajouter de manière appropriée 50 à 100 kcal de supplément protéique.
4. Les dernières recherches ont montré que l'ajout de 1 à 2 g de cannelle en poudre au dîner peut aider à stabiliser la glycémie tout au long de la nuit.
En adaptant correctement votre alimentation du soir, vous pouvez non seulement empêcher la faim d'affecter votre sommeil, mais également continuer à activer les fonctions métaboliques. Il est recommandé d'enregistrer chaque semaine les changements de poids et de graisse corporelle pour trouver l'équilibre d'apport calorique qui convient le mieux à votre physique.
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