Que manger en fin de grossesse
Le régime alimentaire d'une femme enceinte pendant le troisième trimestre de la grossesse (généralement 28 semaines de grossesse jusqu'à l'accouchement) est crucial pour la santé de la mère et du bébé. Le fœtus se développe rapidement à ce stade et les femmes enceintes ont besoin de davantage de soutien nutritionnel. Dans le même temps, elles doivent également veiller à éviter une consommation excessive d’aliments susceptibles d’entraîner des complications pendant la grossesse. Vous trouverez ci-dessous des recommandations alimentaires destinées aux femmes enceintes tardivement, compilées sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, afin d'aider les femmes enceintes à adapter scientifiquement leurs repas.
1. Principaux besoins nutritionnels des femmes enceintes en fin de période
| Nutriments | Quantité journalière recommandée | Fonction principale | source de nourriture |
|---|---|---|---|
| protéine | 75-100g | Favoriser la croissance des tissus fœtaux | Oeufs, viande maigre, produits à base de soja |
| Calcium | 1200 mg | développement osseux | Lait, sésame, crevettes séchées |
| fer à repasser | 35 mg | Prévenir l'anémie | Foie animal, épinards |
| fibres alimentaires | 25-30g | soulager la constipation | grains entiers, céleri |
2. Aliments populaires recommandés TOP5
| Classement | nom de la nourriture | Raisons de la recommandation | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| 1 | saumon | Riche en DHA et en protéines de haute qualité | 2 fois par semaine, la cuisson à la vapeur est préférable |
| 2 | yaourt grec | La teneur en calcium est deux fois supérieure à celle du yaourt ordinaire | 1 tasse (150g) par jour |
| 3 | avocat | Fournit des graisses saines et du folate | Moitié à la fois, peut être mélangé à de la salade |
| 4 | Quinoa | Céréales protéinées entières, faciles à digérer | Substitut à la farine de riz partiellement polie |
| 5 | myrtille | Antioxydant, améliore l'œdème | 10 à 15 comprimés par jour |
3. Aliments qui nécessitent un contrôle minutieux
1.Aliments riches en sel :Les produits en conserve, les viandes transformées, etc. peuvent augmenter le risque d'hypertension induite par la grossesse. La consommation quotidienne de sel doit être <6 g.
2.Aliments riches en sucre :Les gâteaux, les boissons sucrées, etc. peuvent facilement provoquer des fluctuations de la glycémie et induire un diabète gestationnel.
3.Aliments crus et froids :Les sashimis, les œufs à la coque… comportent des risques d’infection parasitaire et bactérienne.
4. 3 problématiques alimentaires très débattues par les internautes
Q1 : Dois-je boire du lait en poudre pour les femmes enceintes ?
R : Si l’alimentation quotidienne est équilibrée, aucun supplément supplémentaire n’est requis. Les personnes souffrant de malnutrition peuvent choisir du lait maternel en poudre à faible teneur en sucre. Il est recommandé de consulter un médecin.
Q2 : Manger du durian peut-il vraiment augmenter la grossesse ?
R : Le durian est riche en calories (147 kcal/100 g). Une consommation excessive peut entraîner une augmentation de la glycémie. Il est recommandé de ne pas dépasser 200g par semaine.
Q3 : Boire de la noix de coco verte peut-il purifier le liquide amniotique ?
R : Il n’y a aucune base scientifique, mais en boire avec modération peut reconstituer les électrolytes. Il est recommandé de choisir une jeune noix de coco fraîche, pas plus de 500 ml par jour.
5. Exemples de trois repas par jour
| Repas | Combinaison recommandée | Points bonus |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + œufs durs + myrtilles | Ajouter 1 cuillère à soupe de farine de graines de lin |
| déjeuner | Riz multigrains + poisson vapeur + brocoli à l'ail | Accompagné d'une soupe aux algues et aux œufs |
| dîner | Porridge de potiron au millet + tofu aux crevettes | 1 tasse de lait tiède avant d'aller au lit |
| Repas supplémentaire | Yaourt sans sucre + mélange de noix | Ou 1 fruit de la taille d'un poing |
Rappel chaleureux :Si l'utérus appuie sur le ventre au troisième trimestre de la grossesse, il est recommandé d'utiliser"Des petits repas plus souvent"Principe (5 à 6 repas par jour), marcher convenablement après avoir mangé pour faciliter la digestion. En cas d'œdème sévère ou de prise de poids excessive (> 0,5 kg/semaine), vous devez consulter rapidement un médecin et ajuster votre régime alimentaire.
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